How to slove the problem when using Broadcom BCM4360 chipset on Ubuntu 14.04 LTS (X99, MacBook)

I have to use MD simulation for my current project and the lab I cooperate with recently purchased a desktop for Amber (an MD simulation software). The hardware of the desktop is according to the suggestion from Amber website.

http://ambermd.org/gpus/recommended_hardware.htm

At the bottom of this page there is a section named "Building you own System", following a list of the hardware of the desktop. So we just ask the IT company if there is same or similar product and the desktop is delivered after the Chinese New Year. The motherboard is the same as the suggestion: ASUS X99, and we buy ASUS X99-Deluxe, in which there is a built-in Wi-fi.

However, the Wifi couldn't work when the installation of Ubuntu is done. I google again and again and again and there is no solution for the built-in Wifi. Ubuntu 14.04 LTS used Broadcom 802.11 Linux STA driver. But every time I chose this driver for the Wifi chipset there would be a problem. It seems the Wifi chipset BCM4360 is an abandoned child.

When I'm about to give up and want to buy a Wifi adaptor for this desktop. I took a glance of the bug report page.

There is it!

At the #13 comment of the bug report there is the way.

https://bugs.launchpad.net/ubuntu/+source/bcmwl/+bug/1307744

In brief, please download the kernal from Ubuntu14.10 (Utopic Unicorn) and update the Broadcom 802.11 Linux STA driver.

Voi la~

The Wifi works!

車過鳳山

車過鳳山
想到你
眼淚還是在眼眶中打轉
撲撲地掉了下來

車過鳳山
家門前轉角的那顆九重葛
還是開著一樣那麼複雜的顏色
紅-粉-白
深深的
淡淡的

車過鳳山
媽媽的叨絮猶原在耳邊
又吵架了吧
又跟爸爸吵架了吧
一下子是爸爸打電話來抱怨
"啊那個我就不知道怎麼用這隻手機啊你都不教我"
是媽媽的嘆息
但是我發現你聽了我的話
每個週末打電話回家問候
不知道要講什麼也沒關係啊
因為他們會一直講啊

車過鳳山
纏綿的不是在和室裡的我們
也不是墾丁的海灘與浪花
而是連綿的車陣與省道台17線
信誓旦旦的說
絕對不要在過年時去墾丁
結果
竟然連兩年都去了
賓士相伴的第二次出遊
稍稍緩解了纏綿時的暈眩與嘔吐感

車過鳳山
潮州冷熱冰猶疑在舌尖走跳
萬巒最有名的豬腳並不好吃吧
儀式般的
每年都要到此一遊

車過鳳山
自強號從台中一路晃到高雄
我像是從沒搭過火車的小孩子
前一天晚上還會睡不著
出站時你的燦笑
撫平了我稍稍疲憊的心
每次來到高雄
總不知道要去哪裡
但這是有你的地方啊
去哪裡都不是問題

車過鳳山
秀卿姊的歌聲彷彿就在耳邊
隨著一節一節的鐵軌
傳遞到你依依的心

車過鳳山
火車已經過車站　阮的眼眶已經紅
車窗內心愛的人　只有期待夜夜夢

2013春節南投縣農會促銷活動

 

農產品的部份（水果除外）12月底前85折，滿兩千免運，可農曆年前出貨。

2013/01開始折扣取消，變成滿額送贈品。
意者請洽我。

gabriel.kfl@gmail.com

謝謝～

2012 春暖花開沙巴偷閒之旅-雙島（晒傷）遊+Mari Mari

在沙巴的這段時間我們會出海打魚浮潛兩次，第一次是去亞庇附近的Tunku Abdul National Rahman Park，第二次是Islands of Semporna，位於仙本那（Semporna）。馬來西亞有很多公園，他的設置跟地位類似台灣的國家公園與生態保留區，目的都是為了保護當地豐富多樣的動植物生態。

要出海，當然不能忘了擦防曬。有鑑於過年時去墾丁因為輕忽冬日太陽的威力被晒的很慘，這次無論如何也要買到防曬乳。還好，隔壁的Orange便利商店有賣小條的BLOCK UP!

BUT

我忘了擦大小腿後面、背、以及肩膀。and我忘了浮潛的時候都是背部面著太陽的。

下水時我穿短褲跟救生衣，但是那個救生衣有點小件，所以我從短褲下緣到腳踝、腰、以及肩膀後方，都被晒的很慘。當天晚上去Mari Mari之前其實我就有點想跟冏哥說不要去了（因為錢還沒付），因為真的非常的痛，而且愈來愈痛。而且從Mari Mari回來之後也已經超過九點，所有的藥妝店跟超市都關門了，無法買到蘆薈凝膠。

我們早上去Mamutik，下午去Sapi，一個早上就晒傷了，因為沒有任何防護，又是晒到最白的地方（腰跟大腿後面），慘烈程度可想而知，一直到回台灣之後，最慢好的也是這裡。

我們本來其實是要去Manukan，但是接洽的民宿不知道為什麼一直以為我們要去Mamutik，結果就這樣被送去Mamutik。


View Larger Map

下面那三個小島，大的是Manukan，右邊的是Mamutik，左邊的是Sulug，上面最大的島是Gaya，旁邊那個小的是Sapi，這五個島就是Tunku Abdul Rahman National Park。

由於我們兩個都不會深潛，所以就只能在島上晒曬太陽，在岸邊浮潛，但是好天氣、陽光、乾淨的海水、潔白的沙灘，都讓人感到幸福啊～（當然晒傷很煞風景。）水裡面有很多叫不出名字的魚，其中我認得的只有青衣跟小丑魚，小丑魚真的跟課本寫的一樣，要跟海葵生長在一起，在岸邊就看到小丑魚讓我們還蠻驚喜的，兩個人圍在小丑魚旁邊著迷的看了很久。這是我們第一次親眼看到小丑魚。

中午在Mamutik上吃完午餐（意外的不會貴），兩點就搭船去Sapi，Sapi其實感覺起來跟Mamutik差不多。我們也是一樣玩水、浮潛、以及被晒傷。

雙島遊是冏哥跟一間有在經營島上民宿的業者接洽的，雖然我們沒有住他們的民宿，但是也是可以請他們幫我們安排船班跟行程（當然要錢）。當天早上九點他們派車來我們住的地方接送到Seaquest的港口，把我們丟給一艘船就走了，而且我們上船的時候收票的人把我們的票全收走，也沒留收據，結果之後每次他們要檢查我們都拿不出來。還好，跟他們解釋說是港口的人把票全部收走，他們也沒說什麼。下次記得票要留存根。他們島上的工作人員好像都是同一批，所以不會有不同公司搞混的問題，Mamutik島上工作人員頗多，還可以幫我們看包包，Sapi就很少。

從Sapi回來的時候，那個船上的人一直在嬉鬧，還故意把船開的左晃右搖，惹得我們對面的一位韓裔美籍的大媽不爽，一直在那邊：It's not funny! I don't feel comfortable! 不過的確是還蠻可怕的，冏哥也被嚇到了，之後搭船一直有恐懼感。所以一朝被蛇咬，十年怕草繩啊～

一回到港口就開始下暴雨，不過反正Mari Mari接送的車子也還沒來，我們就坐在Seaquest裡面等。而且全身的衣服也是溼的，從海裡上來也沒有換，所以下不下雨其實沒差。由於嚴重晒傷的關係，去Mari Mari路上真是讓我如坐針氈，而且馬來西亞的小巴座位都好窄，同樣size的車台灣只會放兩排座椅，但是他們硬要放三排，我必須坐的非常正，膝蓋才不會碰到前面，偏偏路途又很遙遠，大概開了一個多小時才到。

其實Mari Mari還頗值得一遊的。

Mari Mari是原住民語（我也不知道是哪一族，他說有八九十個族）的come come。他會有一位原住民穿著他們的服裝，帶我們介紹原住民的文化，他總共分成八個還是九個站，從食物、衣服、紡織、釀造、娛樂、音樂、居住等各個層面，一一的讓我們來體驗。

這個應該是野蜜。這個野蜜吃起來帶有酸味，跟台灣的不一樣。但是我覺得很好吃。

他吹奏一個樂器，但是我忘了他的名字。

這是生火的工具。他先把刨成絲的竹子放在這個剖半，上面有一個細長鏤空的竹子裡面，用竹片不斷從另外一側摩擦他，然後慢慢小心的吹氣，就把火點起來了。真的很厲害柳～

冏哥身上穿的這件是用麵包樹的樹皮，經過不斷的槌打使其柔軟後做成的衣服柳～

這是用椰子油去炸的一個像是麵糊之類的東西，但是我記不得那個白色的東西是用什麼做的。他把椰子殼上面打上小洞，把麵糊從那個小洞讓他流出來到熱油裡面，就會做成像是下圖那樣的點心。還頗好吃。

原住民的香煙～我吸太大口，頭暈。

這好像是過年（或是其他慶典）時的一個儀式（還是遊戲），大概五公尺高上面有一個吊飾，能夠跳上去抓到的就可以一整年都有好運。很多人都有下去玩，但是要抓到那個節奏運動下面的彈簧竹床彈上去可不簡單。冏哥說，我是所有人裡面跳最高的！（可見這跟體重無關XD）

最後在晚餐前，會有一段民俗舞蹈，其中還有竹竿舞！當然竹竿舞就找台下的觀眾上去一起跳啦～可以看出東方人比西方人厲害很多，因為平常都有訓練XD

這是帶我們這團的解說員，不得不說，他長得超像吳宗憲。

晚餐後Mari Mari之旅就結束了。回程沒有塞車，大概半個小時就到市區了。回到市區之後我們去Gaya街吃頗富盛名的佑記肉骨茶，不過因為晚上吃的頗晚，所以就只有點一些來嘗嘗味道。But，我們都認為是名過其實了。不過食物的喜好本來就見仁見智啦，如果硬要評分，我只能給他三個劣（誤）。

從佑記回去的路上，我想盡辦法要找到店家買蘆薈凝膠，但是根本就沒有店開。上網找了一下有沒其他緩解晒傷的方式，發現吃Aspirin制止發炎反應，再以冰敷的方式降低患處的熱感，是最有效的。我想想還蠻有學理根據的，就去買了冰塊回民宿冰敷。不過也為了這件事跟冏哥吵架。因為我在便利商店看到一個冰敷貼片，六片要RM18，冏哥覺得沒什麼用，而且太貴，但是我當下痛到不管什麼方式我都想試試看，結果就吵起來了。而且我們回去民宿之後我一直不跟他說話，他覺得是因為他不讓我買那個貼片所以我在不爽，所以就又跑去買。結果最後我也沒貼（咦？）

當然最後還是有和好啦～揪咪～～

2012 春暖花開沙巴偷閒之旅-黑皮ㄅㄙ跌

我們從水上清真寺回來之後，因為預定的時間還沒到，所以就先在晚上要吃飯的飯店附近晃晃。這間飯店叫Jesselton Hotel，位於Jalan Gaya（Gaya街）上。Gaya街有很多有名的店：佑記、怡豐、馮記等許多餐廳，外出旅人的好朋友Guardian（類似Watson's的藥裝店，台灣沒有但是東南亞到處都是），美麗華超級市場，也有一條小小的pub街。不過要注意的是，有些店只開早上，有些店只開晚上，大部分的店家都晚上8~9點就關了，要買東西不可不慎。


到了預約的時間，我們進去Jesselton Hotel一樓的餐廳，這間餐廳有一個bar，裡面的bartender據說是全KK最有名的（雖然說我點的Singapore Sling難喝到我喝了兩口就不要了。可能是因為這裡不是新加坡吧......）。話說冏哥買團購券的功力是有目共睹的，就連在馬來西亞也不遑多讓，我們在這裡的晚餐，就是用Groupon的團購券！他跟我說菜沒有很多，吃完可以去附近續攤，但是可能是前一晚睡太少，主菜都還沒上我就胃不太舒服，想吐想吐吃不下。（孕吐？）


餐廳裡面有現場歌手，雖然歌唱風格一成不變，但是至少音色音準都蠻不錯的（他連Jerosmith的I don't want to miss a thing都可以唱成抒情版本的，不過他的伴奏只有一把木吉他，要他像rocker那樣嘶吼好像也太為難他了XD）。我們主菜吃完之後，歌手唱起了生日快樂歌，我就開始找現場有誰生日。


「ㄟㄟㄟ，他唱生日快樂歌耶～」因為冏哥背對歌手，我還很高興的跟他說著。


服務生端著一個小蛋糕走進我們吃飯的這區並且往我們的方向走，我轉頭過去看後面是有誰生日，結果頭轉回來蛋糕竟然是端到我面前！

對齁！我都忘了在過幾天就是我生日了！難怪這傢伙要預約飯店的餐廳！


結果服務生還有一些用餐的客人都一起唱起了生日快樂歌，隔壁坐著四位漂亮的女生（應該是東歐來的）也開心的拍著手。天啊！我想我那時臉都紅了吧！而且最後那個歌手還說：「Happy Birthday, Gabriel~」我都覺得我應該要站起來向全部的客人回禮。不得不說，我完全沒有料到他會來這招，整個就是Surprise啊！！！


冏哥後來跟我說，他一開始就有問飯店可不可以幫他安排，最後決定用一個小提拉米蘇當做生日蛋糕，不過他弄的蠻漂亮的，還用奶油在盤子上寫了Happy Birthday Gabriel的字樣。而且他本來說蛋糕要RM8，但是最後也沒有收錢。所以我們留了RM30的小費給幫我們準備這些東西的那位女士。


I love you la~~~~~~~ >/////<


ps. 我們回去民宿稍作休息之後又跑去對面吃沙爹。不得不說，這間Apollo Satay真是超級好吃的！他的醬是用花生當基底，裡面還加了香蘭葉，是其他地方沒有吃過的味道。肉串有雞牛羊，我們都認為羊最好吃！是美食沙漠沙巴少數讓我們念念不忘的食物～Apollo Satay就在Lavender Lodge對面那個排很多圓桌活脫像是每天都在辦桌一樣的廣場，進去後在右手邊就看的到，是一個小攤位。

2012 春暖花開沙巴偷閒之旅- Taipei to KK

星期二晚上做完實驗，急急忙忙回家收行李，邊收邊等冏哥來，他本來說要搭11點多的電車來，結果在北新竹站苦苦等候火車竟然一直沒來，他都快等到睡著了，後來準備要走了車子才來，所以我接到他也超過12點了。


由於是星期三早上09:55的亞航，我們沒有要掛行李，所以大概1個小時前到機場就好了。冏哥的信用卡可以停機場附近的五福停車場，再搭接駁車過去，所以我們大概1個半小時到停車場，怕接駁的時間要等，不過還好我們車子停好之後五福就直接載我們過去了。


由於這次去神山是用包車的方式，冏哥之前有在背包客棧上面同行者，後來我們找到另外四個人一起去，這樣就可以分攤一些包車的錢，不無小補柳～


我們在機場跟他們碰面（但是竟然約在出境大廳，直接約在候機室不就好了......），之後就去通關了。我這次特別帶著身分證，因為我要辦「快速通關」。冏哥上次出國沒帶身分證沒辦到，結果這次還是沒帶身分證......


現在快速通關只有第二航廈可以辦理（在其他機場也有），在證照查驗的地方有一個申辦櫃檯，只要準備第二證件（身分證、健保卡、駕照等），連同護照就可以辦理，辦的時候要照相跟按指紋，在快速通關的時候會先用臉部辨識的方式，如果失敗才需要按指紋。


快速通關真的超方便的！


雖然那天辦理的人有點小多，不過通關的時間不會超過三十秒。先把護照有照片的那一面蓋在掃描區，閘門開了之後站在地上有畫腳的地方，等入口閘門關閉之後就會進行臉部辨識，辨識成功出口閘門就會打開，不成功就改指紋辨識，再不成功會有人引導你去人工通關窗口。要出國而且是在第二航廈的，記得帶護照以外有照片的證件去辦一下，回國入關也可以使用！如果換了新護照，那就要去申請櫃檯再簽名辦理更新。


亞洲航空雖然票價愈來愈不可親，但是機上的餐點卻愈來愈好吃（當然是事先在網路上選購的）。而且還有一整顆的椰子。

台北飛亞庇只要三個小時，一下子就到了。


到了之後我們先在機場的celcom買了一張預付卡打電話用，由於那邊沒有賣iPad/iPhone用的Micro-sim卡，而且也不知道celcom品質怎樣，所以後來還是去我們住的地方旁邊DiGi的舖子買。（不過後來問當地人才知道celcom在Sabah是收訊最好的。）


我們搭計程車（機場計程車頗貴，RM30，沒塞車15分鐘就到了。）去前兩晚要住的民宿：Lavender Lodge。我們住的房型一晚RM80，沒有窗戶，冏哥不甚喜歡。我是覺得沒有異味跟霉味就好，不過這個價格都快要可以去住飯店了。有提供大浴巾，以及味道怪異的沐浴洗髮乳（我們後來自己去買了小瓶洗髮精跟肥皂）。提供早餐（不過也就是土司跟香蕉而已），吹風機要自己去櫃檯借（不需要押金），有無線網路，但是房間內訊號有點飄渺。


整理一下出門去，發現隔壁有一間DiGi，問了有在賣我們要的Limited Edition Prepaid Card，就在這邊買了，要不然本來是要去Centre Point買的。DiGi的這個Limited Edition Prepaid Card是只能上網，沒有電話功能的預付卡，購買價格25元，可以讓你用五天3G吃到飽。所以冏哥的iPad就買了這個。我則是用他一般的Prepaid Card，上網的話可以選擇一天RM3/100MB的方案，超出100MB的話傳輸速度會變慢，之前這種有通話功能的預付卡也可以選擇一天扣RM5吃到飽，但是大概是像種花電信一樣用吃到飽的人太多了，現在已經不推出這種方案了。不過其實我覺得100MB很夠用了，我這幾天根本每天都沒用超過。我用的叫做DiGi Best Prepaid，卡片RM15，內含RM10可以用，由於我未來五天都要用網路（網路100MB/RM3），在加上打電話，所以又儲值了RM15。不過因為電話很少打，要回國時根本沒用完。180天內還要造訪馬國的話，這張卡就不要丟。由於購買時必須用護照註冊，有電話功能的預付卡還是不要隨便讓給陌生人用。


由於馬幣在台灣換很不划算，所以我們每次都是帶台幣來當地換錢，之前在吉隆坡的Lot10地下室有一間匯率超級好的Money Changer，KK的話我們是去Centre Point換的。換好錢，隨便吃點東西就搭計程車去沙巴博物館。由於我們在KK停留的時間很短，所以我們去哪裡都是搭計程車，以至於第一天就花了RM90的計程車錢。


沙巴博物館入園費RM15，下午5點關門。有館內館外兩區。館內區就是介紹沙巴的歷史、地理環境、文化等等。館外區有一個Heritage Village，冏哥跟我都覺得頗值得看看。裡面是按照沙巴原住民居住的部落所建造的，有些是簡單版的，但是做的都還蠻到位的。

去玩博物館，剛好停車場有一台空計程車要走，我們問了他載我們去水上清真寺稍作停留後再回市區要多少錢，他說RM40，我們也懶得殺價就上車了。（後來算算搭了RM90的計程車，真應該殺一下的。）


水上清真寺對遊客開放的時間為早上8點到下午3點半，除了星期五以外中午12點到下午2點不對遊客開放，星期五早上10點到下午2點不對遊客開放。這個清真寺全名叫Masjid Bandaraya Kota Kinabalu, Sabah，是填海所建成的，四周的人工湖裡面是海水，不過不知道會不會漲退潮XD。雖然他下午3點半就不對遊客開放，但是其實不太需要進去建築物內，外觀才是重點。而且這裡非常適合看夕陽，他的園區要半夜才會關閉，所以下午3點半之後還是可以在他的外圍走走。不過下班時間這附近的交通非常惡劣，要有心理準備。

我們繞了一圈之後，就搭計程車回去市區了。晚上冏哥說他有訂KK一間二次大戰留下來的飯店的義大利餐廳，我當時覺得奇怪幹嘛沒事來飯店吃飯，後來才知道原來有伏筆......

2012 春暖花開沙巴偷閒之旅-前奏曲

去年底，我跟冏哥提到我有收到同步輻射中心寄來的SAXS beamtime通知，時間是隔年的4/9。他一陣錯愕，小聲的跟我說：「不行啦......」


「怎麼了？」我說。


「......」他沒講話。


「該不會要出國吧？」我看他一副欲言又止的樣子，就大概猜到了。


「對...對啦......想說...想說你那時候生日ㄇㄟ。」他小聲的回我。


完了，這下好了，我開始緊張。這個beamtime申請不易，如果這次沒有去用，有可能之後申請會更困難。還好新來的陳老師有經驗，叫我快點寫信去給spokenperson，問看看可不可以換。還好，我用了「出國開會」這個理由，把beamtime換到4/25。雖然說去做實驗之前也是要花很多時間純化蛋白質，但是就皮繃緊一點啦。我一點都不想為了實驗而拒絕這個生日禮物。機票什麼的沒辦法退不去浪費錢固然是一點，但是我覺得更重要的是，在現在忙碌的生活裡面，真的要騰出一些時間給彼此，要不然那種因為實驗/工作/學業/等等等等而見面相處的時間愈來愈少的生活，就也指日可待了。


其實要出發之前還有一個小drama，那就是我要跟我老闆請假，偏偏我實驗的時間壓力又很大。我本來打算出發前一個禮拜的星期五跟他說，結果那天他沒來，我就寫了一封email先跟他報告一下實驗的data，其實還蠻有進度的云云，再跟他說我男友給我這個驚喜，所以不得不請假，回來一定會好好做實驗之類的。結果他竟然寫一封簡訊給我說什麼有被背叛的感覺，而我竟然也受這封簡訊的影響覺得非常難過（還哭了），回說我也覺得壓力很大，我覺得我已經盡力了blah blah，然後他還回信跟我道歉，兩個人簡直就像是情侶吵架一樣。


當然最後還是和好了，所以我也愉快的跟冏哥去沙巴了～XD


ps. 後來我發現我們學校4/2~4/4根本就是放春假，我只是把春假移到4/4~4/6而已。早知道用春假這個藉口就不用兩個人哭哭啼啼上演八點檔。（其實春假的藉口還是很薄弱啦～但是我做實驗到前出發前一晚，回家後才開始整理行李，並沒有因為春假而不去實驗室。）


ps 2. 主圖是從神山回來的路上看到很完整的彩虹，而且也有霓虹！大家很開心的下車照相，我們的駕駛阿妹也說這是他最近看過最漂亮的彩虹。

媽媽的問候

"你有沒有收到我email過去的信用卡帳單"
'有'

"那你記得要跟你朋友收錢喔"
'嗯'

"你車子開去驗了沒？"
'還沒'

"你怎麼聲音聽起來這麼累"
'嗯.....就很累'

"你在哪裡？做實驗喔"
'對....在實驗室'

"你現在還有錢用嗎？"
'..............................................有（心虛）'

"沒有錢要講喔"
'嗯.........'

"我雖然會念你，但是還是很關心你啊～你爸還不是一天到晚在念我"
'嗯'

還沒掛上電話，眼淚瞬間潰堤。只好強忍著哽咽的聲音，打起精神跟她說再見。

或許是週末要去同步做實驗，但是蛋白質仍然瘋狂denature，濃度依然很低，讓我感到很恐慌與焦慮，在壓力很大的時候接到媽媽關心的電話，溫柔的話語跟問候讓我無法招架，淚水已經在眼眶打轉。情緒並沒有隨著掛掉的電話而停止，反而像潮水一樣一波波地湧上，讓我不得不趕緊逃離實驗室，到沒有人的樓梯間去。

好想跟老闆說：老子做不下去了再見！
好想跟媽媽說：媽.....我是同性戀。

漸漸的，連我都愈來愈不認識我自己。星期一到星期五彷彿死了一樣，週末才稍微活過來。在這個環境中愈來愈封閉自己，不想跟外界有任何連結。

站在樓梯間的窗口旁，眼淚仍舊不停的掉，或許那個解不開的結是我自己綁的，可以解開的也只有我，但是怎麼解？

2011六月飲食記錄

上個月的減肥計劃在體重遲遲沒有變化跟懶散以及月底一直感冒生病中草草結尾。本來想說反正也沒有要去跳橋，就讓這個計畫隨風飄散吧～

BUT

今天看到凱姐在Plurk上轉的一個部落格，裡面寫到一系列關於減肥的觀念跟作法，我覺得相當值得參考。雖然上個月體重沒有變化，我並沒有刻意少吃，就只是把運動加進去而已，上個週末去教會就有好幾個人跟我說，我覺得你變瘦了。雖然我都覺得他們應該是心腸好+嘴巴甜+眼睛瞎，但是感覺卻跟這個部落格裡寫的不要節食的這個觀念相印證。而且這也讓我想到一兩年前團契裡面有一個學弟，熱愛健身，他說他靠著少量多餐（我記得是一天六餐），他兩個月就瘦了兩公斤還是四公斤。讓我決定繼續這個減肥計劃，並且要做一些修改。

上個月的減肥方法是：少吃多運動。但是這個月要修正成：少量多餐+運動。而且一段時間就要測量體脂肪，計算lean body mass跟脂肪的減少量。畢竟，如果都減到肌肉，那還不如不要減。

設定目標是：15公斤。

2011/06/01
89.1Kg
29.4%

07:00 摩斯荷蘭醬蕈菇蛋堡+炸蝦三明治+焦糖瑪奇朵（超難喝）
12:30 秈春坊菜根香套餐（一碗紫米飯，素排，青菜小盤五種）吃2/3
15:30 把12:30剩下便當吃完+一點水果（三顆番茄與一小塊香瓜）
17:00 把剩下的水果吃完+半個地瓜
19:00 實驗室學妹給了一顆肉粽（真美味啊～）
22:20 跑步20分鐘
23:00 半個地瓜
早上做了一瓶750 mL的金桔檸檬蜂蜜葡萄柚，今天喝光光。

今天洗完澡準備要睡之前在跟冏哥講Skype，雖然真相很不願意去面對，但是為了能夠有效的規劃以及執行減肥計劃，還是默默的站上了體重計，結果，我整天這樣吃吃喝喝下來，竟然比上個月少了1Kg！但是我上個月沒有測量體脂，所以這也沒什麼好開心的啦～

2011/06/02

07:00 摩斯培根雞蛋堡套餐（冰紅茶）
09:30 全家御飯糰魯肉飯口味+無糖豆漿
12:30 秈春坊大乾飯（一碗紫米飯，青菜小盤數種，豆干少許）吃2/3
15:30 把剩下的吃完
16:30 地瓜+無糖豆漿
19:30 新竹楓之屋日本料理（握壽司，軍艦捲，花壽司各兩個，生魚片三片，日式沙拉半碗，味噌湯一碗）
23:00 新竹原味燉品屋人參雞湯+新疆烤肉串3串

今天去找冏哥，一起去看了神鬼奇航：幽靈海。我覺得就奇幻電影來說他這集實在奇幻不到哪裡去，唬爛的程度比較多。但是裡面關於邪惡與善良的討論我覺得倒是不錯，而且傳教士很帥（喂～）。

2011/06/03

09:30 摩斯培根雞蛋堡套餐（熱紅茶）
12:30 秈春坊大乾飯（一碗紫米飯，青菜小盤數種，豆腐少許）吃2/3
15:30 把剩下的飯吃完
17:00 全家烤地瓜
20:00 新竹八珍鳳姐
22:30 高家冬瓜茶+水果

金桔檸檬蜂蜜葡萄柚果汁

有鑑於最近飲料起雲劑中添加塑化劑的事件頻傳，本人雖然不喜喝市面上飲料，也不禁覺得不管是什麼食物，天然的真的比較好～上個禮拜在頂好看到一盒金桔，想說最近喉嚨比較不蘇胡，就給他買了回來做金桔檸檬。做著做著竟也做出一些心得來。

金桔檸檬裡面金桔才是主角，檸檬的酸很搶味，不能多。通常我都是用1/4~1/5顆的檸檬配上6顆金桔。最近跟冏哥都很喜歡吃葡萄柚，前幾天在家裡附近的水果行買到吃起來沒那麼好吃的葡萄柚，就給他拿來擠果汁，發現葡萄柚跟金桔檸檬意外的搭配啊～在多次的嘗試之下，漸漸的琢磨出喜愛的口味。

1/4~1/5顆檸檬
6顆金桔
1顆葡萄柚
3秒蜂蜜

葡萄柚的果肉很多，不要只擠汁，浪費了美味的果肉，而且葡萄柚的果肉很容易刮下來，用手直接剝也很方便。蜂蜜寫3秒是因為我都數1-2-3。哈哈～

圖片為我把果汁裝在之前室友喝完的Absolute Vodka裡面，看起來意外的漂亮～用玻璃瓶裝也比塑膠瓶好。

2011五月零零落落之飲食運動記錄

由於高空彈跳很殘酷的限制體重，我如果再不減肥我就不能去跳了。所以從今天開始，我要開始減肥～～～～

原則：少吃多運動

2011/05/05
90.4 Kg

飲食記錄：
早餐：起士蛋餅一份，薯餅一片，薏仁漿一杯
午餐：Pinecone Yard 咖哩燻雞飯一份，美式先奶茶一杯
晚餐：白飯半碗，乾燒魚下巴（半片）/白帶魚（半片），培根炒高麗菜，後腿肉炒小黃瓜炒筊白筍，一日蔬果柳橙汁1/3瓶。

運動：跑步45分鐘（走路熱身15分鐘，跑步30分鐘）

2011/05/06
回南投沒有體重計

飲食記錄：
早餐：麥當勞貝果+cream cheese，大杯柳橙汁，蘋果派一個
午餐：昨晚剩菜（乾燒魚下巴一片，小黃瓜炒筊白筍，白飯一小碗）
晚餐：泰式海鮮義大利麵套餐（濃湯，沙拉，麵，芒果奶酪，柳橙汁）
宵夜：香蕉一根

運動：騎家裡很難騎的腳踏車20分鐘

真是罪惡的一天

2011/05/07
回南投沒有體重計

飲食記錄：
早餐：麥當勞火腿蛋堡+豬肉滿福堡加蛋，大杯柳橙汁
午餐：梅干肉包一個，薏仁漿1.5杯，微光森林土鳳梨酥半個，鳳梨田土鳳梨酥半個，微熱山丘土鳳梨酥一個
晚餐：素乾麵一碗，飯一碗，素菜三樣（一小盤），香蕉一根。
宵夜：蘋果一顆

運動：員林籐山步道健行2小時。跑步40分鐘。

今天跟家人去籐山步道賞油桐，順便爬個山，山頂有一間安徽人開的包子店，包子覺得還好，但是薏仁漿相當不錯。爬完山之後去土鳳梨酥探險。微光森林的土鳳梨酥鳳梨餡酸甜適中，但是外皮太硬。鳳梨田的外皮非常好，帶點酥酥的口感，鳳梨餡的口感比較接近新鮮鳳梨。微熱山丘第一次吃覺得很驚豔，但是不知道是不是因為已經連吃了兩家，今天吃覺得沒有這麼令人讚嘆。所以後來買了鳳梨田的要帶回去實驗室。

2011/05/08
回南投沒有體重計

飲食記錄：
早餐：芋泥戚風蛋糕+多榖物飲品
午餐：母親節外出聚餐，吃了泡菜羊肉鍋。有少許火鍋料跟肉片，其他幾乎都是青菜。
晚餐：在家用餐，白飯一碗，肉羹一碗，腐乳高麗菜，乾燒白帶魚，炒蛤蠣，苦瓜滷皆少許。

2011/05/09
90.5 Kg（多0.1 Kg變重）

早餐：沙拉燒餅，煎餃5顆，豆漿一杯
午餐：昨夜剩菜：白飯一碗，高麗菜，地瓜葉，苦瓜滷少許，白帶魚一片。
下午茶：小番茄十幾顆
晚餐：阿舍乾麵兩包，大茂黑瓜1/3罐

運動：跑步25分鐘

是回家吃太多所以都瘦不下來嗎？？？今天離開實驗室太晚，晚餐八點以後才吃，以後要儘量八點前吃完。

2011/05/10 世界末世前夕
忘了量體重....

早餐：大番茄一顆（其實是快接近午餐了就沒什麼吃）
午餐：五榖飯便當（飯一碗，魚漿炒小黃瓜，番茄炒蛋，地瓜葉，高麗菜，糖醋排骨）
下午茶：小番茄十顆
晚餐：豬排蛋包飯（飯剩下1/4）

由於世界末日的前夕，我跟實驗室的朋友一起去吃最後的晚餐（其實也只是學校後門一間價錢稍微高一點的餐廳而已）。平常我應該是可以吃完，還可以幫學妹吃。但是今天我吃到一半就覺得，飽了。

運動：跑步40分鐘

2011/05/17（前一個禮拜你是被外星人抓走嗎？）
90.0 Kg（少0.5 Kg）

早午餐：起士蛋餅兩個，蘿蔔糕一塊，薏仁漿一杯
下午茶：土鳳梨酥一個（罪惡），葡萄柚一個
晚餐：酸辣湯餃10個（頗大碗），葡萄柚一個
宵夜：75%巧克力一個

運動：2.25 miles workout（跑步30分鐘）

前一個禮拜一直不停的下雨，結果就都沒有運動，相當糟糕，也沒有在記錄飲食，不過除了週末以外，也沒有亂吃東西，週末是有吃比較多，但是都沒吃宵夜。而且上個禮拜四感冒了，所以就算沒下雨應該也不會去跑步。早餐吃兩個起士蛋餅是被我姊害的，我買到一半他才說他想吃他男朋友買的湯麵，我就只好都嗑光，反正快中午了，就不要吃午餐就好了。

美國加州進口的葡萄柚怎麼這麼美味！

2011/05/18
沒有量

早餐：麥當勞豬肉滿福堡加蛋，火腿蛋堡，蘋果派，小杯玉米濃湯
午餐：忘了
下午茶：小恩給我的百香芒果什麼鬼的，上面有一層奶霜（不是什麼好玩意兒）
晚餐：埔心泰國菜（大吃）

今天是罪惡的一天，早餐吃很好，晚餐也吃很好。小恩跟Angel下午來桃園演講，說要來跟我借車出去溜達，晚上說想吃泰國菜，我們就跑去吃了，點了綠咖哩雞肉，打拋豬，涼拌考牛肉，泰醬蝦，什錦蔬菜，三個人明明都說不餓但是也吃了一堆，我還吃了兩碗飯，明明傍晚meeting時覺得頭痛欲裂都快吐了，還擔心說怎麼辦等一下要跟小恩他們去吃泰國菜，事實證明完全是多餘的擔心。小恩跟Angel本來想在附近找地方投宿，我就說，我的房間給你們住啊～反正我要去新竹找冏哥，就把鑰匙給他們。

2011/05/19
沒有量

早餐：7-11 鮭魚哇沙米御飯糰+黑豆漿
午餐：吉米熊卡拉雞腿起士飽+小杯紅茶
晚餐：小恩給我的麵包，從下午吃到晚上，吃了三個可頌，學妹給一個小雞捲，我就沒有再吃東西了。
宵夜：無糖豆漿一杯（跑完步喝的）

運動：2.25 miles workout（跑步30分鐘）

這個2.25 miles workout是RunKeeper內建的workout程式，其實可以自己加，但是我還沒有很清楚要怎麼配速比較好，所以就先按照他的指示來跑。中間有一段0.75 miles的快跑，雖然有點累，但是其實還蠻過癮的。跑完差不多就30分鐘。

台版.....羅宋湯

三月份的愛宴是我負責弄的，上個禮拜天晚上去陪吃飯時提到我這個週末要弄愛宴，結果某人就吵著說他要喝羅宋湯，我就說我又不會做。他就說很簡單，那些材料切丁放進去湯裡面煮就好云云......

其實我也很喜歡喝羅宋湯，每次去IKEA餐廳都一定會喝（但是其實那比較像是番茄牛肉湯）。不過羅宋湯也就是一堆蔬菜煮煮煮，俄羅斯用紅菜，那在台灣就用高麗菜跟番茄柳～既然愛宴要煮，我覺得還是先做過一次比較好，以免到時候開天窗或是煮出來不能喝就很慘。

網路上的食譜有的沒的一堆，方法也都不太一樣，我看了兩三篇綜合一下。

我在這裡是記錄我的作法，不是最正確的作法。

食材：牛番茄四顆，洋蔥一顆，紅蘿蔔一條（大條的半條即可），馬鈴薯一顆，高麗菜數片（因為我都用剝的，大片的話四到五片即可），西洋芹兩根（不是兩棵），牛肋條500g（不愛吃肉不放也沒差）。


調味料：鹽巴，月桂葉，黑胡椒（整例或是研磨的都可以啦）。


番茄川燙去皮後切丁，高麗菜切細絲，其他蔬菜全部都切丁。


牛肋條切小塊川燙後洗乾淨。


燒一鍋開水，我是用Costco買的鑄鐵鍋。


熱鍋，放一點油，先炒蔬菜（洋蔥>紅蘿蔔>馬鈴薯>西洋芹>高麗菜），炒到覺得有點軟後倒到湯鍋裡，牛肋條也是炒一炒，灑一點點低筋麵粉炒一下，倒進湯鍋裡。


放月桂葉一片，黑胡椒數顆（這個隨喜），鹽巴調味。


大火煮滾之後轉小火，燉個1~2小時，放到隔天早上。


done!

照片看起來很不美味....


檢討：
1. 太油。雖然牛肋條有先川燙過，炒蔬菜也用一點點油而已（大概一湯匙），但是還是覺得好油喔。大概是現在牛都吃太好又不運動吧（咦？在說我吧！）～下次肉放一半就好了。

2. 番茄不夠爛。其實洋蔥也是，但是洋蔥不爛也頗好吃，但是我希望番茄可以像是番茄糊那樣。後來上網google才發現番茄糊都是果汁機打出來的。下次也用果汁機來打打看。

3. 顏色不夠紅。紅的顏色都是加番茄糊罐頭，但是不知道為什麼我不想加，大概是覺得那個不夠天然吧。下次選用紅一點的番茄，這次的牛番茄都太綠了。

壮游之四：门源之一

我們在門源的主要任務就是：帶小朋友唱歌。

沒錯！我們風塵僕僕的從台灣到上海，再從上海到西寧，西寧到門源。兩千五百公里的路程就只是為了教小朋友唱歌？


View Larger Map

其實我們此行的目的有三個：玩，玩，玩。
一是去上海世博玩，二是在長途火車上玩，三是去青海玩。

在中國的朋友搞了一個叫"藍天"的資助計畫，有點像世界展望會資助貧童就學的認養，之前聽一個朋友談過，所以暑假就找了一些人一起過去，先搭飛機去上海，待了三天看了世博跟外灘之後，就搭火車去西寧了。到了西寧再搭大巴去門源。

我們在門源待了四天三夜，從07/27到07/30，30號下午再搭大巴回去西寧，我們這三天都住在不同的地方，第一天住的地方我也忘了，第二天住在縣城，第三天好像是住在吊溝（上吊溝還是下吊溝我也記不得），不是時間過了很長忘了，而且當下根本就沒想要記住，地名很多，後來就懶得記了，下次應該記在筆記本上的。

大約是中午抵達門源縣青石嘴鎮，用過中飯後，就到一戶人家家裡教小朋友唱歌做遊戲，這些小朋友都受到藍天資助，有位家長提供他們家當做臨時的教室。唱完歌，做完遊戲，有中國其他地方來的老師幫他們上英文，數學。大部分的老師都還在念大學或是研究所，幾乎都不是第一次來了，小朋友們都認識他們。

上完課家長招待我們晚餐。由於我們是客人，晚餐非常豐盛，在這個物資缺乏的地方，只要看到有肉在飯菜裡，即便是肉末，那就是大餐了。平常他們是很少吃肉的，而且剛好我們在夏天的時候去，那邊的季節，夏天兩個月，往前往後加一個月是春秋，其餘的都是冬天。農作一年只有一收，如果我們冬天去，那就只能餐餐吃土豆啦！（土豆＝馬鈴薯）

第一天本來是要睡床的，因為他們怕我們睡炕上睡不習慣，所以特別安排了床給我們睡。但是有炕可以睡誰想睡床啊（城市鄉巴佬來著）。學弟跟我興致勃勃的就說我們要睡炕，誰知道以後還有沒有機會睡在炕上。炕是爺爺在睡的，所以如果要睡炕就要跟爺爺一起睡，我心想：跟誰睡我都沒差，反正炕那麼大。但是有一個問題：爺爺不會講普通話。所以其實不管爺爺跟我跟學弟說什麼，我們都是鴨子聽雷。我覺得爺爺可能是在問我們炕要不要燒，但其實我們去的那幾天算頗熱，我就跟爺爺說這樣很好。我們男生女生在不同人家投宿，後來我才知道女生那邊的接待家庭幫他們燒了炕，超熱，差點兒沒被燙傷。根據當地人的說法，燒炕是有可能隔天睡起來發現背部，手腳因為溫度太高而起了水泡。

還好爺爺沒幫我們燒炕啊～

↑這就是當天的午餐

↑爺爺跟炕！

↑在打掃的爺爺

↑屋外全景

↑這是：茅廁～

↑這個洞是燒炕時的通氣口

↑隨處可見綁在路邊吃草的牛

小櫻成長日記之茁壯

上個月小櫻家族有一位長者加入，雖然說是長者，不過也才一歲多而已，但是因為他身長已逾一尺半，姑且稱它為中櫻好了（你可以再沒創意一點）。

這是一月初參加教會在苗栗辦的退休會，我跟冏哥參加完早上的行程之後就驅車回南投了，隔天早上本來想說出去走走，順便去國姓買大株一點的霧社山櫻，結果他說他的攤子在快到清靜農場的路上，結果我們開著開著，就真的到了清靜了（登愣），當然也買了五棵霧社山櫻。一棵在我中壢家，一棵送人，一棵在新竹冏哥家，一棵在我南投家，還有一棵我過年回娘家去高雄的時候送給冏爸。那時候我提著他搭火車從台中到高雄，很有回娘家過年的fu～

為了運送方便，買回來的時候就是像這樣只有一跟小指粗的樹枝，大概一公尺高，沒有任何葉子，其實這樣種在中壢家前的花圃裡面，看起來其實還蠻怪異的。

BUT

過年回來之後我發現他就像上面那張圖一樣，開始冒了新芽出來，一個接一個，很是開心。不過冏哥在新竹的那棵什麼芽都沒有。

又過了一兩個禮拜，中櫻的葉子就已經長了好多片了，其他的芽點也在蠢蠢欲動。

下面這張是今天早上照的。整個就是欣欣向榮的成長著啊～～

那小櫻們呢？

小櫻們也是不遑多讓啊～而且其中一棵已經有三根分枝了。很令人欣慰啊～

同場加映：
射干

日前從路邊蒐集的種子我就直接給他灑在土裡，但是兩個月過去了都沒有動靜，我一直按奈著性子不把這盆土倒掉。黃天不負苦心人啊～他終於發芽了，照片裡面雖然只有一小株，但是今天早上我發現其他地方也發了兩三個芽喔！

大家都要快快長大喔～

後記：
其實冏哥的也有長新葉了，只是他那天應該是因為陽光比較不充足，所以長得比較慢。

20110226 小粗坑古道+石門山

這個週末天氣很好，不出去走走感覺對不起自己。


中午在冏哥之前團購買的海鮮火鍋餐廳吃完海鮮大餐之後，想到之前在Tony的自然人文旅記（不是小甜心）上看到的小粗坑古道，回家載了Shorty之後就出發往龍潭去了。

本來有點怕會找不到，但是其實指標相當清楚，而且我們在古道起點遇到一位70多歲的阿嬤，但是看起來只有50幾歲，邊務農邊跟我們問候，相當親切。古道路邊常常會看到有木樁寫著賞油桐花的標語牌，過兩三個月油桐花開時定要再來探訪一次，感受漫步在六月雪中的閑情。

才剛開始走沒多久，冏哥就看到左邊有一條小徑，雖然不知道他通往哪裡，但是看其路徑如此明顯，應該是常常有人走，就決定往這邊前進，殊不知是苦難的開始。我們爬到大概半山腰的地方時有一個小平台跟分岔路，我們在想要往那裏走時，剛好遇到來登山的一家三口，問了才知道往右走才是登頂的路，遂跟著他們的腳步。一路上一直不斷的遇到需要拉著繩子才能向上的陡坡，路並不是很好走，但是小小刺激就是了。

好不容易登頂了。山頂平台人還不少，約有數十。有看起來常常來登山的叔叔阿姨，也有年輕情侶。拍了幾張照，稍作歇息，就在隨著豪邁大哥一家三口從另外一條路往下走，這條路好走多了，而且沿途的林相相當清靜漂亮。小溪伴著石頭路，走起來相當的愜意。從石門山下到小粗坑古道終點時有一個觀景平台，豪邁大哥一家三口在那邊吃橘子，還分給我們一顆。

我們回程的路好走許多，桐花開時再來規劃小組出遊好了。